top of page
Untitled design (4).png

לכל מטרה, תהליך משלה.

התחילו היום תהליך מותאם אישית עבורכם וגלו שתזונה נכונה ופעילות גופנית אינם נטל, אלא

כלים כדי להשיג את הגוף ואת הבריאות שמגיע לכם.

קואוצ'ינג פרימיום, ההזדמנות שלך לקבל את ההדרכה המלאה וליווי צמוד ממני כדי לפתח הרגלים בריאים מוצלחים ולחוות שינוי גופני אפקטיבי מבלי להיתקע בכלא של הטרנדים ודיאטות. 

תוכניות בלעדיות לתוצאות קבועות

רוב האנשים היום נוטים להגיד בביטחון שהם יודעים מה הם צריכים לעשות כדי להשיג את המטרות שלהם. בהחלט, הודות לאינטרנט, לא חסר מידע על איך להתאמן או מה (לא) לאכול כדי לרזות, להתחטב, לגדול וכו'. הכל נמצא בהישג יד של קליק.

אז איך ייתכן שלמרות כל המידע הזמין ברשת, רוב מוחלט של האנשים עדיין לא מרוצים עם הגוף והבריאות שלהם?   

והתשובה היא שדרך זו של רכישת ידע מהווה שורש לכל הבעיות שיבואו בהמשך:

אנשים נכנסים ללופ בלתי פוסק של ניסיונות אקריים המורכבים מאימונים שלא הותאמו לרמה ולגוף שלהם, ודיאטות/שיטות אכילה בלתי נתנות להתמדה לטווח הארוך. כעבור זמן קצר, לא מרוצים עם (חוסר) התוצאות, הם מפסיקים הכל ומתחילים פרוטוקולים חדשים בתקווה שהפעם הם יצליחו. 

תבינו, חוסר האינדיווידואליזציה זו הטעות שגורמת לכם לעשות את כל שאר הטעויות, כולל שימוש לקוי בתוכן הדיגיטלי. כשאתם מנסים קצת מכל דבר, אתם נתקעים ב"אפקט ה-יויו": משקל הגוף עולה ויורד כל כמה זמן. וכל ניסוי כושל משפיע על חילוף החומרים שלכם ומעכב יותר ויותר את הסיכוי שלכם להשיג תוצאות בר-קיימא.

לכן, אצלי אין תכניות מוכנות מראש. כל תכנית אימונים או מדריך תזונה נבנים מאפס. אני מיישמת את הידע המקצועי שלי בכושר ותזונה באופן 100% מותאם אישית לפרופיל שלכם (לרקע בריאותי, הרגלים, שיגרה, צרכים אנרגטיים ומצב מטבולי).

אז למי מיועדות התכניות הבלעדיות?

✔️ למי שנמאס לו לנסות כל אימון שנראה טוב ברשתות החברתיות (כשמישהו אחר עושה אותו).
✔️ למי שנמאס לו לנסות כל דיאטה או פרוטוקול תזונה מפורסם שאמרו שעובד פלאים (לאחרים).
✔️ למי שרוצה
להפסיק לבזבז זמן וכסף על דברים שלא עובדים בשבילו.
✔️ למי שכבר לא יכול להרגיש את התסכול והעייפות הנלוו
ים עם כל ניסיון כושל. 
✔️ למי שרוצה לחוות פחות לחץ ולהפסיק לרדוף אחרי פת
רונות קסומים מהירים.
✔️ למי שרוצה לחיות חיים יותר קליליים עם סדר יום והכוונה.
✔️ למי שרוצה להרגיש יותר בטוח בעצמו.

✔️ למי שמוכן סוף סוף להשתחרר מכלא הטרנדים.

18202238206165209_edited.png

איך זה עובד?

1. ניתוח בריאות ואורח חיים

לפני כל פרוטוקול אימונים ו/או תזונה, חשוב לי לנתח את הרקע הבריאותי והגופני שלכם. אז קודם כל אתם ממלאים שאלון אבחון מלא שבו תספרו לי על המצב הבריאותי, רמת פעילות וכושר גופני, רקע בדיאטות ואימונים, תזונה והרגלי אכילה ועוד (הכל לפי התכנית שבחרתם).

 

2. פגישת היכרות

לאחר מבט על אורח החיים הנוכחי שלכם, קובעים פגישת זום כדי שנכיר אחד את השני ושנעבור ביחד על פרטים חשובים לקראת בניית התכניות. נדייק מטרות, חוזקות וחולשות, שיגרה וזמינות לתהליך. נעשה תיאום ציפיות ונדבר על מה נדרש כדי להגיע ליעדים שלכם. כאן זו גם ההזדמנות שלכם לשאול אותי כל מה שאתם רוצים לדעת על התכניות ובכללי על כושר, תזונה ובריאות.

3. בנייה ומסירת התכניות

לאחר פגישת ההיכרות ואיסוף של כל הנתונים החשובים, אני בונה את התכניות שלכם. בין אם בחרתם במדריך תזונה, תכנית אימונים או שניהם, הכל יהיה מותאם לאינדיבידואליות שלכם. לאחר בניית התכניות, אני שולחת אותן אליכם בקובץ PDF וקובעים שיחה קצרה כדי לעבור עליהן ביחד ולוודא שהכל מובן. אח"כ אתם יוצאים לדרך חדשה ומסודרת לקראת המטרות שלכם. 

תכנית אימונים מקיפה

שינוי גופני איכותי דורש פעילות גופנית. אימונים מעניקים לגוף את הגירוי האופטימלי כדי לעבור את השינויים הפיזיולוגים והמטבולים לקראת שיפור הרכבו (פחות מסת שומן ויותר דחיסות שרירים).

 

תוכנית אימונים מקיפה מביאה לכם:

1. הסבר על בחירת סוג אימון

2. חילוק שבועי של אימונים

3. שילוב קארדיו (אירובי)

4. תרגילים עם סרטוני הדגמה

5. דיוק סטים, חזרות וזמני מנוחה

6. הסבר על מאמץ אופטימלי ובחירת משקלי עבודה

7. איך לבצע עלייה הדרגתית בעומסים

כל תכנית בנויה לפי מטרות, רמת כושר וניסיון שלכם, מיקום האימון, ציוד זמין והזמינות השבועית שלכם. ככה תיצרו שיגרת אימונים מציאותית שמשתלבת בחיי היום יום שלכם.

300₪

קומבו משולב

"I'M ALL IN"

אם אתם רוצים להיכנס לתהליך המלא באופן מסודר שבו פעילות גופנית ותזונה הולכים יד יד, ורוצים להביא את עצמכם כמה צעדים קדימה, אז הקומבו המשולב הוא בשבילכם.

אף פעם לא אהבתי את סיפור האחוזים. בטח כבר שמעתם משהו בסגנון: "זה 80% אימונים/תזונה

ו20% אימונים/תזונה", או חילוק

אחוזים אחר כלשהו.

תבינו - רמת החשיבות של כל דבר תלויה במטרה ומצב הנוכחי של הגוף, אבל הכל חשוב וכל תהליך שנעשה בצורה מסודרת ועקבית יביא לכם תוצאות מדהימות ואיכות חיים ברמה אחרת.  

קומבו משולב:

מדריך תזונה + תכנית אימונים

550₪

 

המדריך המלא בתזונה

לאכול נכון ובהתאם לצרכים שלכם זה הכרחי לשינוי גופני. אבל לאכול נכון זה הרבה מעבר ללעקוב על תפריט, זה להבין איך אתם צריכים להזין את הגוף כדי שהוא יגיב לתהליך בצורה הטובה ביותר.

 

המדריך המלא בתזונה מביא לכם:

1. יסודות לתזונה בריאה ומאוזנת

2. פרופיל אבות המזון האופטימלי

3. המלצות למקורות חלבון, פחמימה ושומן ואיך לשלב בינהם

4. תזמון ארוחות לפני ואחרי אימון

5. תכנית ארוחות עם מגוון אופציות

6. רשימת קניות

7. המלצות לתוספי תזונה

 

הכל בנוי בהתאם לסוג התזונה שלכם

(כולל תזונה טבעונית), הרכב גוף ומטרות. תכנית הארוחות מבוססת על השיגרה שלכם כדי ליצור הרגלי אכילה מהנים וברי קיימא. 

300₪

8-3DEA8E82-997B-4987-9D96-929742CF982B.jpg
DSC02985.jpg
TS-88.jpg

"ואיך מתבצעת הדרכה במהלך יישום התכניות
ומעקב על ההתקדמות שלי?"

קואוצ'ינג פרימיום
למה ח
שוב להיות במעקב?

 הגוף שלכם הוא מכונה מתוחכמת ומורכבת. תגובתו לאוכל ופעילות גופנית תלויה במלא גורמים כמו חילוף החומרים, תפקוד הורמונלי וניהול עומסים. ואלו דברים מאד מושפעים משיגרת היום יום שלכם. בתהליכי השינוי הגופני, כולם רוצים לראות ולהרגיש התקדמות, ולכל אחד ואחת מכם יש את היכולת להשיג את המטרות שלכם. לרוב מה שחסר זה הכלים הנכונים כדי לנווט בין השינויים בכיוון הנכון.

 

במהלך יישום התכניות, הגוף שלכם עובר שינוים. הוא מגיב לאימונים, לתזונה, לניהול העומסים, למנוחה, לסדר היום יום שלכם וכו', עד שהוא מתחיל להסתגל ולשנות את הרכבו - קודם ברמה פיזיולוגית ואז ברמה פיזית שניתן לראות במראה (שינויים אלה לוקחים בערך מינימום חודש-חודשיים).

ברגע שהרכב הגוף משתנה, צריכתו האנרגטית גם משתנה. כמות חדשה של שריר ו/או שומן תדרוש כמות חדשה של נוטריאנטים וגירויים חדשים באימונים. ככה הגוף ימשיך בדרכו ל"שייפ" ובריאות חדשים. כל זה אומר דבר אחד חשוב - התהליך הוא דינמי ורצוי מאד לעדכן את התכניות לפי ההתקדמות שלכם. 

 

בליווי צמוד אנחנו נעקוב על השינויים מקרוב ונוודא שהם מתרחשים בצורה הנכונה ולכיוון הנכון. בפגישות מעקב נדייק את ההתנהלות מול התכניות, נעבור על ההצלחות ועל הקשיים שלכם, נדבר על איך ניתן לייעל את התהליך עבורכם לפי ביופידבק ונעדכן את התכניות לפי צורך.

ולא פחות חשוב - שינוי גופני אפקטיבי ולטווך הארוך דורש שינוי הרגלים, שינוי תפיסה ומודעות. בליווי אישי נבין קודם מה הביא אותכם לנקודה שבה אתם נמצאים היום כדי שאח"כ נדע בדיוק מה ידרש (פיזית ומנטלית) כדי לעבור את המסע ולהגיע למקום שאתם רוצים להיות בו מחר.

ליווי פרו - 3 חודשים

  • 6 פגישות מעקב דו-שבועיות

  • 12 שבועות של תמיכה רציפה בוואטסאפ

  • מעקב רצוף על משקל גוף ומדידות

  • שיתוף תמונות של מוצרים ו/או סרטוני אימון שלכם לפידבק

  • מעקב תמונות התקדמות (אופציונלי)

  • עדכון שבועי של התכניות לפי צורך (ללא המתנה עד הפגישת מעקב)

  • חידוש תכניות במהלך הליווי ללא עלות נוספת פר תכנית

1,200₪

ליווי יסודות - 45 ימים

  • 3 פגישות מעקב דו-שבועיות

  • 6 שבועות של תמיכה רציפה בוואטסאפ

  • מעקב רצוף על משקל גוף ומדידות

  • שיתוף תמונות של מוצרים ו/או סרטוני אימון שלכם לפידבק

  • מעקב תמונות התקדמות (אופציונלי)

  • עדכון שבועי של התכניות לפי צורך (ללא המתנה עד הפגישת מעקב)

750₪

פגישת יעוץ בודדת

צרו קשר ונקבע מועד ביחד

  • ניתוח מלא של ההתקדמות

  • עדכון תכניות לפי פידבק

  • הדרכה לשיפור הקשיים ויעילות התהליכים.

250₪


רגע לפני שאתם מתחילים, האם תוכנית הקואוצ'ינג שלי מתאימה לכם?

אני לא כאן בשביל למכור מוצרים אקראיים. אני כאן בשביל לתת לכם את הידע וההכוונה שלי כדי שתצליחו להשיג את המטרות שלכם ולפתח את איכות החיים שאליה אתם שואפים. בפגישות אונליין אתם תקבלו הדרכה מקצועית ממני ללא צורך בפגישה פרונטלית. המטרה שלי היא ללמד אותכם איך להגיע ליעדים שלכם כך שגם לאחר סיום התהליך איתי, יהיה לכם את הידע להמשיך בדרככם.

למי זה לא מיועד?
ל
מי שאהב את הקונספט, אבל לא מוכן להשקיע זמן וכסף בבריאות ובמטרות שלו.
למי שלא יודע ו/או לא רוצה להתאמן לבד. אתם תקבלו תכנית אימונים מפורטת ובליווי תקבלו תמיכה רציפה ממני הכוללת
פידבק לסרטונים שלכם מתאמנים, אך הליווי אינו כולל אימונים אישיים פרונטלים.
למי שצריך קואוצ'ר שיפקח אחריו כדי לוודא שהוא עושה את מה שצריך.
בליווי נדבר הרבה על ארגון וניהול זמנים, אך אתם גם תצטרכו להיות בעלי משמעת 
עצמית כדי ליישם את התכניות. 
לאנשים עם הפרעות אכילה מאובחנות. אנשים עם מקרים קליניים של הפרעות אכילה מומלצים לפנות לרופא משפחה וט
יפול פסיכיאטרי. 
לאנשים עם מחלות קליניות. אנשים עם בעיות בריאותיות מאובחנות מומלצים לפנות לתזונאי קליני ורופא משפחה.


TS-138 - Copy.jpg
TS-138 (1)_edited.jpg

תמרה סטרן

מאמנת אישית  |  יועצת תזונת ספורט  |  אלופת פיתוח גוף טבעי

גדלתי בריו דה ז'נרו, עיר עם תרבות גוף ובריאות מאוד חזקה, שפיתחה בי תשוקה מאד גדולה לעולם הכושר והתזונה. התחלתי להתאמן בחדר כושר בגיל 14 וכבר בגיל 18,  מעורבות בעולם השיווקי של מוצרי המזון וחברות ספורט הובילו אותי לתואר בתקשורת ופרסום.

 

בתקופת הקורונה, הוסמכתי כמאמנת כושר אישית מטעם בית ספר הג'ימנסיה, ויועצת תזונת ספורט ואורח חיים בריא מטעם מכללת ווינגיט. עוד במהלך הסגרים, פתחתי עסק פרטי לליווי אונליין בכושר ותזונה ומיד לאחר פתיחת מכוני הכושר מחדש, התחלתי לעסוק כמאמנת אישית וכעבור זמן קצר, גם כיועצת תזונה באופן פרונטלי.

 

בדצמבר 2021 החלטתי לקחת את המסע שלי שלב קדימה ולהשתתף בתחרויות פיתוח גוף טבעי. במאי 2022, אחרי חצי שנה של הכנה קשה הכוללת תהליך אינטנסיבי של אימונים ותזונה מכוונים לחיטוב תחרותי, זכיתי במקומות 2 ו 3 בתור אלופת ישראל בפיתוח גוף טבעי בקטגוריית ביקיני, באיגודים NABBA ו WNBF.

 

דרך ניסיוני בתחום התקשורת וכמאמנת, יועצת תזונה ומפתחת גוף, פיתחתי כלים ושיטות אפקטיביות שמסייעות ללקוחות שלי לשנות את אורח חייהם ולעבור שינוי גופני בר קיימא. צרו קשר ונתחיל את התהליך שלכם לקראת חיים בריאיים, חזקים ותוססים יותר, ברמה פיזית ונפשית!

  • Facebook
  • Instagram

מה הלקוחות הנהדרים שלי אומרים:

"במשך כשנה תמרה ליוותה אותי הן בהיבטי תזונה, והן באימוני כושר. תמרה היא שילוב מנצח של מקצועיות ברמה הגבוהה ביותר שאפשר לדמיין,
אמפטיה ותבונה. היא לא רק יודעת על מה היא מדברת, היא גם יודעת איך להעביר ולהסביר את זה למתאמנים שלה. מדובר במאמנת הכושר ויועצת התזונה הטובה ביותר שיכולתי לאחל לעצמי, שהשפיעה על חיי בצורה ניכרת.  ממליץ עליה בחום רב, ומבטיח לכל מי שרוצה לעשות שינוי/לשמר/לשפר או סתם להתייצב - כי אין חלופה טובה יותר מתמרה."

מיכאל, רמת גן

שינויים:

IMG-20210603-WA0015.jpg
IMG-20210603-WA0016.jpg
IMG-20210603-WA0014.jpg

ועוד כמה פידבקים

WhatsApp Image 2024-03-21 at 8.14.23 PM.jpeg
Testimonial 2.jpg
Testimonial 4.jpg
Testimonial 1.jpg
WhatsApp Image 2024-03-21 at 7.56.32 PM.jpeg

צרו קשר היום

+972 54 2108012
ימים א' עד ה' - 9:00 עד 19:30
יום ו' - 9:00 עד 14:30

bottom of page